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    10 alimentos ricos en calcio para quienes no toman leche

    Son fáciles de conseguir, muy ricos y pueden ser grandes aliados para poder aquellos que no pueden ingerir lácteos.

    18 de diciembre 2020, 06:58hs
    Las almendras pueden aportar una gran cantidad de calcio.
    Las almendras pueden aportar una gran cantidad de calcio.

    El calcio es muy importante para el funcionamiento de nuestro organismo y fundamentalmente para cuidar nuestros huesos. Y si bien a lo largo de toda la vida es necesario incorporarlo, hay momentos como la infancia, la adolescencia y la etapa postmenopáusica, donde es clave prestar más atención a la ingesta de este mineral.

    La cantidad recomendada en adultos, entre los 19 y los 50 años, es de 1000 miligramos al día. Por lo general, con dos vasos de leche y un yogur se puede cubrir la cuota diaria. Sin embargo, no todo el mundo lo puede consumir de esta manera. Hay muchas personas que poseen intolerancia a la lactosa, o tienen una alergia a la proteína de la leche de vaca o simplemente son veganos y no quieren ingerir nada relacionado a los animales y en estos casos es necesario consumir otros productos que suplan a los lácteos.

    Por eso, te dejamos una lista con los alimentos que tienen más contenido de calcio para que incorpores ya a tu dieta:

    Espinacas: Todas las verduras de hoja ancha son muy ricas en calcio. Una porción individual de espinacas hervidas, contiene 280 mg.

    Soja: una ración de 250 gramos de soja seca cocida puede aportar 178 mg.

    Garbanzos: un cuarto kilo de garbanzos secos cocidos posee 120 mg.

    Almendras: son uno de los alimentos que más cantidad de calcio contienen, por eso una de los alternativas más frecuentes es incorporarla a través de la leche de almendras. Unos 150 gramos pueden llegar a aportar unos 420 mg.

    Semillas de sésamo: 20 gramos, lo que podés usar para una ensalada, aportan 35 mg de calcio.

    Brócoli: ingerir una ración de 200 gramos puede proporcionar 209 mg.

    Contribuye a incorporar el mineral a nuestra dieta.
    Contribuye a incorporar el mineral a nuestra dieta.

    Tofu: este alimento, muy común en la cocina oriental, brinda un promedio de 175 mg de calcio por cada ración individual de entre 80 y 120 gramos.

    Sardinas: si bien consumirlas frescas puede aportar calcio, lo mejor en este caso es optar por la versión enlatada ya que se le suma el mineral que está presente en las espinas. Consumir unos 35 gramos puede proveer 122 mg.

    Higos secos: cinco unidades aportan 120 mg.

    10 alimentos ricos en calcio para quienes no toman leche

    Repollitos de Bruselas: si bien no es el alimento que mayor cantidad promociona a nuestra dieta, es un producto rico y también brinda una dosis de calcio. Ingerir una ración de 250 gramos puede proporcionar 70 mg.

    De todas maneras, siempre es aconsejable, además de incorporar estos alimentos a nuestra dieta, complementar con 15 minutos de exposición al sol para poder fijar el calcio en el organismo.

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