Por Daniel Colombo *
Desde la llegada de las redes sociales a la vida diaria hace apenas poco más de una década y la masificación de su uso por los avances de los dispositivos móviles, surgió un nuevo trastorno adictivo. El tiempo que uno pasa conectado o atento, la frecuencia con que se hace, la cantidad de energía y pensamiento que se le pone en chequearlas o interactuar y la dependencia emocional que generan en millones de personas son los primeros signos dealarma que debés tener en cuenta.
Sin dejar de considerar los beneficios que también traen aparejadas, las redes sociales transforman el panorama de la interacción humana, la cual no siempre es comunicación. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada cuatro personas padece trastornos de conducta relacionados con este problema.
Indicadores para detectar la adicción
Los especialistas y científicos de la Universidad de Bergen, en Noruega, han creado una escala para medir esta afección tan popular. Parten de la base de que el problema conlleva un aislamiento que se traduce en pérdida de control sobre su voluntad, abandono de actividadesy hasta síndrome de abstinencia, como sucede con otras adicciones.
Los seis criterios básicos para medirla son:
1. Pasar mucho tiempo pensando en las redes sociales.
2. Sentir una necesidad de utilizar la red social en todo momento.
// La adicción a las redes sociales puede provocar ansiedad y trastornos de atención
3. Utilizar la red social para olvidarse de los problemas personales o laborales.
4. Fracaso en el intento de reducir el uso de la red social.
5. Sentir inquietud y ansiedad para usar la red social, sobre todo cuando está prohibido.
6. Impactos negativos en la vida laboral, estudiantil o personal por utilizarlas.
El dato inquietante es que, si en algún grado una persona vivencia al menos cuatro de estoscriterios, se estaría frente a un caso de adicción, y hasta dependencia, de las redes sociales.
5 formas de superación
Actualmente la literatura sobre el tema se extiende en millones de estudios alrededor del mundo. Lo importante es centrarse en las formas de resolver la adicción, en cualquier estadío de la dependencia que pueda experimentar una persona hacia las redes sociales.
1. Date cuenta que tenés un problema, y que te limita y encierra. Considerá que las redes sociales no muestran siempre la realidad: es una puesta en escena. Nadie tiene una vida tan maravillosa, ni tan miserable, como muchas veces allí se muestra.
2. La sobreabundancia de información enferma. La cantidad de mensajes a gran velocidad permite decodificar y separar qué es relevante para uno y qué no. Podés aplicar filtros, restricciones de seguridad, no aceptar a todo el mundo en tus redes y descubrir que el mundo sigue andando más allá de que no estés observándolo pasivamente a través de las redes.
3. Cuidá tu productividad. El abuso en el consumo de redes sociales, por lo general, hace que las personas rindan menos; permanezcan muchas horas conectadas; reciban costosas facturas de la conexión y que se enreden en debates, sigan temas y hasta polemicen sobre aspectos totalmente irrelevantes para ellos, bajo el aparente hecho de figurar. Esto, en sí mismo, es un trastorno de personalidad que debe ser tratado por profesionales. Eliminá, entonces, todos los distractores incluidas las redes, a la hora de necesitar producir, crear y trabajar.
4. Si usás las redes sociales para trabajar, utiliza programas profesionales para programar tus publicaciones y hacer los seguimientos: no siempre es necesario estar conectado las 24 horas.
5. Analiza qué te suman y qué te restan las redes sociales en tu existencia. Empezá a cambiar hábitos paulatinamente. Desconectate cada día cinco minutos más. Concentrá tu chequeo de mensajes una o dos veces al día: con eso es suficiente. Reemplazá esos tiempos por tareas más elevadoras, por ejemplo, leer, ver una buena película, conversar con tus seres queridos y amigos, trabajá con vos en tu superación. Date cuenta de lo limitada que es tu vida si la vives gran parte a través de lo que aparece e interactuás en las redes sociales.
(*) Coach especializado en alta gerencia y profesionales; escritor de 21 libros, conferencista y comunicador profesional.
