Si alguna vez pensaste “no voy a conseguir ese trabajo porque soy un fracaso” o “no estoy a la altura”, “estoy solo porque nadie me quiere” y demás ideas negativas que aparecen en tu cabeza de repente y afectan tu estado de ánimo y sobre todo tu autoestima, te contamos que especialistas de la Universidad de Harvard desarrollaron un método para combatir los pensamientos negativos automáticos, es decir, aquellas ideas, imágenes o creencias que surgen en nuestra mente de forma inmediata y automática, sin que tengamos un control consciente sobre ellas.
Particularmente estos pensamientos son distorsionados y generan en la persona, ansiedad, tristeza y profunda inseguridad de sus capacidades o de su cuerpo.
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Según Harvard, esta es la forma de combatir los pensamientos negativos
La psicóloga del Hospital Mc Lean, (adherido a Harvard) Jacqueline Samson explicó que los pensamientos negativos automáticos suelen aparecer cuando la persona se siente ansiosa y deprimida. Por ello brindó una serie de recomendaciones para combatir este tipo de situaciones.
- Tomarse un tiempo para pensar: en lugar de caer en los pensamientos polarizados de bueno o malo, éxito o fracaso, es importante comprender que las cosas no son tan terribles como se acostumbra a ver.
- Escribir: escribir tus pensamientos y emociones ayuda a tener una mirada más objetiva de aquello que está sucediendo.
- Examinar las pruebas: identificar y poner en práctica todas las herramientas y capacidades que tienes para alcanzar una nueva oportunidad.
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Para Maureen Salamon, editora ejecutiva de Harvard Women’s Health Watch, dice que para eliminar los pensamientos negativos hay que prestar más atención a cómo hablamos y tratar de evitar la palabra “debería”, porque la misma “está cargada de culpa y resentimiento por lo que no fue”.
