Un dolor de cabeza puede aparecer en cualquier momento del día y, en algunos casos, puede ser recurrente. Si bien es recomendable hablar con un médico para que pueda dar el consejo más adecuado, hay formas de aliviarlo sin tener que recurrir a analgésicos y pastillas.
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Los 10 trucos caseros para aliviar el dolor de cabeza sin medicamentos
- Colocá una toalla frías o calientes: Aplicá una toalla fría en la frente o en la nuca para aliviar dolores de cabeza por tensión. También podés probar con una toalla caliente en la base del cráneo o en la parte superior del cuello.
- Masajes: Masajear suavemente las sienes, el cuero cabelludo, el cuello y los hombros puede ayudar a relajar los músculos y mejorar la circulación, lo que puede reducir el dolor de cabeza.
- Hidratación: A veces, el dolor de cabeza es causado por deshidratación. Tomá agua en pequeñas cantidades a lo largo del día para mantenerte bien hidratado.
- Técnicas de relajación: Practicar técnicas de respiración profunda, meditación o yoga puede reducir el estrés y la tensión, lo cual puede ser útil para aliviar ciertos tipos de dolores de cabeza.
- Ajustes en el entorno: Asegúrate de que el entorno en el que te encuentras sea cómodo. Reduce el brillo de las luces, evita el ruido fuerte y, si es posible, descansa en una habitación oscura.
- Ejercicio: Realizar ejercicios suaves como caminar puede aumentar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión acumulada en el cuerpo.
- Evitá alimentos desencadenantes: Algunas personas encuentran que ciertos alimentos o bebidas, como la cafeína, el alcohol o los alimentos con alto contenido de sodio, pueden desencadenar dolores de cabeza. Si identificás un patrón, tratá de evitarlos.
- Postura adecuada: Asegurate de mantener una postura correcta al sentarte y al trabajar. Una mala postura puede causar tensión en el cuello y la cabeza.
- Aceites esenciales: Algunos aceites esenciales como la menta o la lavanda pueden proporcionar alivio cuando se aplican en las sienes o en la nuca.
- Dormir bien: Un sueño de calidad es esencial para la salud general. Asegurate de tener un horario regular de sueño y de descansar lo suficiente.
Cinco aceites esenciales que ayudan a aliviar el dolor de cabeza
La doctora estadounidense Debra Sullivan señaló que, antes de usarlos, los aceites esenciales deben diluirse en un aceite base como aceite de coco, aceite de almendras o aceite de jojoba. Los aceites esenciales nunca deben aplicarse directamente a la piel ni ingerirse.
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Los siguientes son los cinco aceites que pueden usarse para aliviar un dolor de cabeza:
- Aceite de romero. Tiene un gran poder analgésico, antirreumático y antiespasmódico, por lo que, si el aceite de romero se emplea en masajes, conseguiremos aliviar dolores tanto musculares como de cabeza. Una vez mezclado, se aplica con un masaje en la zona donde localicemos el dolor. También podemos darnos un baño caliente con unas gotas de su aroma en el agua.
- Aceite de manzanilla. Por su poder antiinflamatorio, se utiliza para irritaciones de la piel, artritis, reumatismo, espasmos musculares y alergias. El aceite de manzanilla ayuda a relajar los músculos y el cuerpo. Combate así los dolores de cabeza, el insomnio y la ansiedad. Para usarlo, agregar unas gotas de aceite esencial de manzanilla en un aceite base o en agua caliente para inhalar su vapor. No está indicado para mujeres embarazadas.
- Aceite de menta. Es uno de los aceites esenciales más utilizados para tratar dolores de cabeza y migrañas porque contiene mentol que alivia el dolor relajando los músculos. Así, este aceite es analgésico, antiinflamatorio, descongestionante y antiséptico. Su uso es frecuente en cosmética, medicina y farmacología.
- Aceite de lavanda. Lo habitual es aplicarlo para aliviar el estrés y favorecer la relajación. Muy extendido también en cosmética natural y farmacología, el aceite de lavanda también es efectivo frente a los dolores de cabeza y las migrañas. Basta con respirarlo, pero se recomienda aplicarlo diluido sobre la piel o usando un difusor de aceites.
- Aceite de eucalipto. Tradicionalmente, se utilizó como expectorante. Balsámico como es, el aceite de eucalipto libera las vías respiratorias. También es útil como, antiviral, antifúngico y, si se usa con difusor, purifica el ambiente. De todos los aceites esenciales, es el más indicado si el malestar se siente en los senos nasales. El eucalipto consigue abrir las fosas nasales, despejarlas y aliviar el dolor.
